راه های عملی تمرکز، سکون و آرامش

بسم الله الرحمن الرحیم

کشکول المطالب ـ راه های عملی تمرکز، سکون و آرامش

تنفس عمیق قوه فاعله را قرین سکون و آرامش کرده و به عنوان یک نوع ورزش لازم تلقی می شود و خون آلوده را برطرف می کند و تاثیر به سزایی در اخلاقیات و افکار و احساسات دارد و بسیار در نشاط روحی موثر است.

راه ها ی عملی و تمرینی :

1- مانند کسی که می خواهد گل خوشبوئی را از دور استشمام کند به تدریج هوا را از راه بینی به داخل ریه ها وارد کنیم؛ قبلا صندوق سینه را بالا کشیده و فقرات ظهر را مستقیم و راست نگه بداریم، ۵ ثانیه کشیدن هوا به داخل و ۵ ثانیه نگه داشتن و ۵ ثانیه بیرون کردن. قبلا چشم‌ها را بسته و ذهن را از هر نوع فکر پراکنده تخلیه کرد. (امکان خواب رفتن وجود دارد).

۲- یک سوراخ بینی را ببندیم و عمل تنفس را با دیگری انجام دهیم.

۳- در حال تنفس عمیق، لب‌ها را غنچه کرده و با سرعت هوا را از بین لبان مانند سوت بدون صدا خارج نمود؛ اهل فن این نوع را محرک عجیبی می‌دانند. بهترین اوقات تنفس قبل از آفتاب است و در وقت خواب هم خوب است به شرط آن که ۳ ساعت از خوردن غذا گذشته باشد.

۴- تنفس عمیق و پُر کردن ریه ها از هوا و نگه داشتن و سپس یک‌دفعه با صدای سوت از دهان خارج کند.

۵- تمام قسمت‌های بدن را از هوا پر کرده و آن‌را با اراده و توجه و به نیت آن‌که در داخل به همه اجزاء مانند جریان خون می رساند با حبس نفس، سپس تخلیه کند. با تجسم این‌که در تخلیه از استخوان‌های پا تا کاسه سر بیرون می‌کشیم. این عمل اجزاء مختلفه بدن را بیدار می کند و انسان فرمان‌روای بدنش می‌شود.

و این گونه عمل‌های تنفسی از عوارض قرحه و دنبل و فراموشی و نسیان جلوگیری می کند؛ و روشنی ضمیر را زیاد می سازد.

۶- بدن را راحت و با رخوت و سستی کامل به روی زمین انداخته و دراز کشیده، همراه با ضربان قلب و به همین مقدار نفس را در داخل حبس کرده و سپس به تدریج نفس‌های داخلی را بیرون آورده و این عمل را مکرر باید انجام داد. (نفس کشیدن بدن را قوی و محکم می سازد).

(کشکول المطالب؛ آیت الله کمیلی؛ ج ۱۴، ص۱۲)

لینک کوتاه : https://www.komeily.com/?p=1012